اتباع نظام غذائي

فيتامين هـ

يُعزّز فيتامين هـ صحة الجلد؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة من الالتهاب، والتعرّض للضرر، ويمكن الحصول عليه من المكسّرات، والزيتون ، والسبانخ، والخضار الورقيّة، والزيوت النباتيّة، ونبات الهليون.^[١]

السيلينيوم

يُعدّ السيلينوم من المعادن التي تساعد على حماية البشرة من الجذور الحرة المسبّبة لظهور علامات الشيخوخة، وهي التجاعيد، وجفاف البشرة، وتلف الأنسجة، بالإضافة إلى أنّه يمنع سرطان الجلد، ويُشار إلى أنّه يمكن الحصول عليه من الحبش قليل الدهون، أو الفطر، أو الروبيان، أو المكسّرات البرازيلية، أو لحم الضأن، أو المعكرونة، أو الأسماك، مثل: السلمون، والتونة، والنُهاش، والهلبوت، والقد، والمحار، والسردين، بالإضافة إلى سرطان البحر.^[١]

مضادات الأكسدة

تُحسّن الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة صحّة البشرة، مثل: السبانخ، والطماطم، والبطاطا الحلوة، والفول، والمشمش، والبنجر، والقرع، واليوسفي.^[١]

ممارسة التمارين الرياضية

تمرين الخد الممتلئ

يُساعد هذا التمرين على التخفيف من انقباض العضلات والجلد، ويمكن تنفيذه من خلال اتباع بعض الخطوات السهلة، وهي:^[٢]

• الاستقامة بالجلوس أو الوقوف.
• نفخ الخدود عن طريق أخذ نفس عميق وحبس الهواء بالداخل.
• تحريك الهواء المحبوس ما بين الخدين، مع الحرص على حبس النفس إلى أطول فترة ممكنة، قبل إخراجه.
• تكرير التمرين من ثماني إلى عشر مرات.

تمرين الوجه المتفاجئ

يكون الوجه في هذا التمرين كأنّه متفاجئ، حيث يتمّ فتح الفم والعينين، وتوسيعهما أكبر قدر ممكن، مع الحرص على تكرار هذا التمرين عشر مرات.

نصائح للحصول على بشرة صحيّة

حماية البشرة من الشمس

يُسبّب التعرّض للشمس التجاعيد، وظهور البقع وحدوث مشاكل أخرى، كما يزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذلك ينبغي استخدام واقي الشمس بنظام حماية 15 على الأقل، وإعادة تطبيقه كلّ ساعتين، ومحاولة البقاء في الظل، ولبس ملابس تحمي من الشمس، وتجنب التعرّض للشمس من الساعة العاشرة صباحاً حتى الثانية بعد الظهر؛ لأنّ الشمس تكون في أوجها.^[٣]

الابتعاد عن التدخين

يُضيّق التدخين الأوعية الدموية الموجودة في الطبقات الخارجية للجلد، مما يقلّل تدفّق الدم، واستنزاف الأكسجين والمغذّيات المهمة للبشرة، بالإضافة إلى أنّه يُساهم في ظهور التجاعيد، وعلامات الشيخوخة.^[٣]

الإكثار من شرب الماء

يُنصَح بشرب ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم، حيث يُحافظ على رطوبة ونضارة البشرة، ويقلّل ظهور التجاعيد والخطوط الصغيرة، ويساهم في تدفّق الدم في البشرة، كما يُساعد على امتصاص العناصر الغذائيّة ويتخلّص من السموم، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّه يمكن الحصول عليه من خلال الخضراوات، والفواكه، والعصير، والحليب.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "Foods for Healthy, Supple Skin", www.webmd.com, Retrieved 6-10-2017. Edited.
2. ↑ SRUTHI (27-1-2017), "5 Best Anti Aging Facial Exercises"، www.stylecraze.com, Retrieved 6-10-2017. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Mayo Clinic Staff, "Skin care: 5 tips for healthy skin"، www.mayoclinic.org, Retrieved 4-10-2017. Edited.