الفيتامينات

تعتبر الفيتامينات من المركبات العضوية الضرورية للإنسان والحيوان، وتسمى هذه المركبات بالفيتامينات لأنّه لا يمكن أن يصنعها الجسم بكميات كافية فيتم الحصول عليها من الغذاء، كما أنّ جسم الإنسان يعتمد بشكل كبير على أنواع الفيتامينات المختلفة، ولا يمكن أن يكون بصحة جيدة دونها، وعند عدم استفادة الجسم من الفيتامينات التي توجد في الطعام يتم التعويض عنها بالمكملات الغذائية، كما أنّ لها فوائد كبيرة للبشرة، والتي سنذكرها بالتحديد لفائدة تفتيحها في هذا المقال.

فيتامينات لتفتيح لون البشرة

فيتامين A

إنّ الاسم العلمي لفيتامين A هو الرتينول، وهو فيتامين يتحكم في صبغة الميلانين المسؤولة عن لون البشرة، مع ذلك فهو يساعد أيضاً على زيادة إنتاج خلايا وأنسجة البشرة، فبالتالي يساعد على تجديد الخلايا المتصبغة والتي تعاني من الاسمرار خلال تعرضها لأشعة الشمس بخلايا جديدة، لكن عند تناول فيتامين A على شكل أقراص من الممكن أن يسبب تشوهات للجنين إذ تناولته المرأة الحامل فيجب تجنبه واستشارة الطبيب، ومن المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين:

• البروكلي.
• الجزر.
• السبانخ.
• الشمام.
• المشمش.
• البطاطا الحلوة.
• البيض.
• الحليب.
• الجبن.
• اليقطين.

فيتامين C

يعتبر هذا الفيتامين على رأس قائمة الفيتامينات التي تقلل إنتاج الميلانين وتساعد على تفتيح البشرة فيتامين C؛ وذلك لاحتوائه على حمض الأسكوربيك الذي يساعد على تقليل إنتاج صبغة الميلانين، وتجديد البشرة إصلاحها عن طريق تقشيرها، وهو من المضادات القوية للأكسدة التي تحمي البشرة من آثار الشيخوخة المبكرة ومن الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي تؤدي إلى اسمرارها، ومن أهم المصادر الطبيعية لفيتامين C:

• الليمون.
• البرتقال.
• الجوافة.
• الفراولة.
• الجريب فوت.
• الطماطم.
• البابايا.
• البروكلي.
• الملفوف.
• الفلفل الملون.
• السبانخ.

فيتامين K

يعالج فيتامين K التصبغات التي تصيب البشرة والتي تنتج عن ضعف الشعيرات الدموية أو الشعيرات التالفة أيّ الكدمات، فيمتصها داخل الأوعية الدموية بشكل مباشر، فوساعد أيضاً على التخلص من آثار الهالات السوداء التي تحيط العينين، والمصادر الطبيعية لفيتامين K:

• البقدونس.
• السبانخ.
• البصل الأخضر.
• الخس.
• الخردل.
• البروكلي.
• الريحان.
• الكرفس.
• الملفوف.
• الهليون أو الإسبراجوس.
• الطماطم.
• الجزر.

فيتامين E

بالرغم من أنّ فيتامين E ليس له قدرة على التحكم في إنتاج الميلانين مباشرة، إلا أنّه يساعد على عدم تخزين الميلانين والتغلب عليه، وهو الفيتامين الأشهر في علاج مشاكل البشرة والعناية فيها، ويساعد البشرة على مكافحة آثار الشيخوخة المبكرة لأنّه مضاد فعّال للأكسدة، وأيضاً يساعد على التغلب على الجذور الحرة التي تسبب مشاكل البشرة، فيقشر البشرة ويخلص من الجلد التالف والميت ويجدد الخلايا فيها، والمصادر الطبيعية لفيتامين E: 

• المكسرات، كالجوز وبذور دوار الشمس، والبندق، واللوز.
• الأفوكادو.
• زيت جنين القمح.
• البيض.
• الزبدة.
• البطاطا الحلوة.
• الصويا.
• المانجا.
• الذرة.
• البروكلي.
• السبانخ.