الجسم المرن
هُناك عدَّة أسباب قد تدفع الإنسان إلى الرغبة في جعل جسمه مرناً أكثر، فهو قد يرغب في إعجاب الآخرين، أو أن يُصبح أفضل في الرياضة أو في الرقص، أو يُمكن أن يكون السبب أبسط من ذلك كأن يرغب في أن يُصبح في أكثر صحّةً ولياقةً، فالمرونة الجسديّة مُهمّة ليس فقط للجسد بل أيضاً للدماغ، ولكي يُصبح الإنسان أكثر مرونة فإنَّ ذلك يتطلَّب وقتاً ومجهوداً رياضيّاً، فعلى الرّغم من أن الروتين المُتبع قد يكون مُتعباً إلّا أنَّ النتيجة ستكون رائعة، وفيما يلي كيفيّة جعل الجسم أكثر مرونة.
كيفيّة جعل الجسم أكثر مرونة
- اجعل المفاصل والعضلات مُشحَّمة: لذلك لا تبدأ أي تمرين رياضيّ من دون تحمية، ولفعل ذلك عليك القيام بتمارين إطالة العضلات Stretching Exercise، وهذه لا تُعتبر تمارين صعبة كتمارين الإيروبيك، ولذلك من الضروريّ البدء بهذه التمارين لتحمية الجسم قبل القيام بتمارين المرونة.
- قُم بتمارين إطالة العضلات كُل يوم: تمارين تقوية عضلات البطن Sit Ups، وتمارين الكرش، وغيرها من تلك المُستخدمَة لتمرين عضلات البطن ليست ضروريّة لجعل الجسم مرناً، ولكن لا بُدَّ من أن يكون البرنامج الرياضيّ المُتبع متوازناً عند تمرين العضلات الخاصَّة بالمفاصل المُتقابلة، ويجب أن تستغرق كُل حركة إطالة ما يُقارب العشرين ثانية على الأقلّ، وبعدد المرَّات الَّتي ترغب بها خلال اليوم أو الأسبوع.
- اتبع حمية غذائيّة متوازنة لتحصل على المرونة والثقة: إنَّ الحمية الغذائيّة لن تجعلك أكثر مرونة، لكنها سجعلك قادراً على القيام بتمارين مُعينة قد تكون صعبة لمن هُم في حجمٍ مُعيَّن، ولذلك لا تُسرف في تناول المأكولات السريعة، واحرص على الحصول على حاجتك اليوميّة من البروتينات، والكالسيوم، والفواكه، والخُضار، والحبوب، وتذكر أنَّهُ يجب عليك شُرب الكثير من الماء، وتناول الطعام الصحّيّ.
- قُم بعمل التمارين الآتية لكتفيك: قم بعمل تمارين إطالة العضلات لعضلات الصدر، وركز على هذه التمارين، وذلك لأنَّنا نقوم بالكثير من العمليّات الَّتي تتسبّب في قُصر عضلات الصدر والَّتى تُعتبر مُهمَّة جدّاً للجسم، ولفعل ذلك قُم بفرد ذراعك قدر الإمكان وثبتها على الجهة المُعاكسة بقدر استطاعتك من دون أن تشعر بألم لمُدَّة عشرين دقيقة يوميّاً، وارفع الأثقال الخفيفة عدَّة مرَّات خلال اليوم، وارفع المتوسِّطة منها عدد مرَّاتٍ أقلّ كأن ترفعها مرتين أسبوعيّاً، وعوّد جسمك على تحريك مِفصل واحد بسيط، وثُمَّ قم بتحريك أكثر من مِفصل كُلما تقدَّمت بالتمارين.
- قُم بتمرين أوتار الرُكبة بعد القيام بتمارين التحمية: حيثُ يُمكن تمرين هذه العضلة عدَّة مرَّات من دون حدوث مشاكل، ولكن يجب عدم تمرين الظهر والعمود الفقريّ كثيراً لأنَّهُ يحتوي على الأعصاب، ولذلك من الضروريّ الحذر عند تمرين هذه المنطقة.
- تمارين الظهر: قسِّم هذه المنطقة إلى المنطقة الظهريّة، والمنطقة البطنيّة، واجعلها مُحدَّدة لعضلات الأرداف والعامود الفقريّ، وللمنطقة الأولى ركزّ على تمرين الأرداف وأوتار الرُكبة، ولا تشدّ منطقة الظهر أكثر من اللَّازم، للمنطقة الثانية قم بثني الجسم للخلف بهدوء.
- تمارين الرجلين: اجلس كما فعلت في تمارين الظهر ولكن اجعل رجليك مُنبسطة على الأرض بالقدر المُستطاع، وقرّبهما من بعضهما، قُم بمدّ جسمك باتجاه رُكبتيك مع ترك وجهك للأمام، هذا التمرين سيشدّ عضلات الرقبة أيضاً، وفي حال شعرت بألم في الرقبة اجعل وجهك يواجه ركبتيك، ويُمكنك أيضاً الجلوس.
